ชาวโอกินาวา ประเทศญี่ปุ่น เป็นผู้ที่มีอายุยืนที่สุดในโลก เพราะวิถีชีวิตและการกินอาหารเป็นสำคัญ แต่เชื่อไหมว่าคุณเองก็มีสุขภาพดีและอายุยืนแบบชาวโอกินาวาได้ด้วยหลักง่าย ๆ ดังนี้
- 1. กระฉับกระเฉงเข้าไว้ เพราะการเป็นคนกระฉับกระเฉง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง และรักษาระบบความจำในระยะยาว
- 2. ระวังแคลอรี คนเรายิ่งอายุมากขึ้นยิ่งมีน้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้นทีละน้อย ชาวโอกินาวานิยมกินอาหารแค่ 80 เปอร์เซ็นต์ เหลือกระเพาะไว้ 20 เปอร์เซ็นต์ หากคนทั่วไปกินอาหาร 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ชาวโอกินาวาจะกินแค่วันละ 1,500 กิโลแคลอรีเท่านั้น
- 3. รับประทานผักและผลไม้ให้มาก เพราะอุดมด้วยไบโอฟลาโวนอยด์ (bioflavonoid) และสารต้านอนุมูลอิสระ มีไขมันต่ำ และให้เส้นใยอาหาร วันหนึ่งต้องกินผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วน และควรเป็นผัก ผลไม้ หลากสีสัน ที่สำคัญ ยิ่งสีสดใสเท่าไรก็ยิ่งดีต่อสุขภาพมากเท่านั้น
- 4. กินไขมันมีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา ปลา ถั่ว ธัญพืช เป็นต้น
- 5. นอนหลับคืนละ 7 – 8 ชั่วโมง เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอเสี่ยงโรคอ้วน และมีผลกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารและฮอร์โมน
- 6. ผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ อ่านหนังสือ ฟังเพลง
- 7. ไม่สูบบุหรี่ เพราะเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด
วิธีง่าย ๆ เหล่านี้ หากทำเป็นประจำจะทำให้คุณมีสุขภาพดีและอายุยืนเหมือนชาวโอกินาวาค่ะ
ความเห็นล่าสุด